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水果别乱吃 不同的时间吃不同的水果

时间:2018-03-03 23:29:57  来源:  作者:

  你知道水果也要挑时间吃吗?根据不同的功效在适合的时间吃水果,就可以从水果中吸收更多的营养。下面是一天中最适合吃水果的时间分布表。

  早上最宜:苹果、梨、葡萄

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  早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

  餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

  有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空腹食之会胃痛。

  香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了,不能贪图瘦身反而损害身体健康。

  柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。

  饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

  菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。

  木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。

  夜宵安神:吃桂圆

  夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

  水果中所含的多种营养物质,对人体的生理机能都起着重要的作用。

  【营养素1/维生素A】:

  具有增强免疫力、促进肌肤细胞再生的作用,可以保持皮肤的弹性,减少皱纹,预防和治疗青春痘;还可保护眼睛,预防近视和夜盲症。

  富含维生素A的水果:橄榄、西瓜、橘子、桃子等。

  【营养素2/维生素C】:

  可以增强身体抵抗力,预防感冒,消除疲劳,并可降低血液中胆固醇的含量,预防静脉血管中血栓的形成;还可以促进新陈代谢,保持皮肤亮白。

  富含维生素C的水果:奇异果、柠檬、木瓜、草莓、荔枝、柚子等。

  【营养素3/维生素E】:

  可以促进血液循环,降低胆固醇,防治血管硬化及血栓。

  富含维生素E的水果:草莓、李子、葡萄、柳橙等。

  【营养素4/钾】:

  具有降低血压、促进身体新陈代谢的作用,能够提高血液输送氧气的能力,可预防失眠、高血压等症。

  富含钾的水果:香蕉、栗子、红枣、奇异果、梅子等。

  【营养素5/糖】:

  大多为葡萄糖和果糖等单糖,易被人体吸收利用,是水果甜味的主要来源。

  含糖较多的水果:红枣、葡萄、山楂、苹果、梨等。

  【营养素6/蛋白质】:

  是形成细胞和血液的主要成分,为人体提供热量,是人体所需的重要营养成分之一。

  含蛋白质较多的水果:樱桃、香蕉、红枣等。

  【营养素7/脂肪】:

  具有增强体力、保持体温的作用,还可润肠通便。水果中所含的脂肪大多由不饱和脂肪酸组成,易被吸收,营养价值较高。

  含脂肪较多的水果:香蕉、凤梨、樱桃、李子、红枣、山楂等。

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