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坐姿哑铃划船这样做 赶紧get起来

时间:2018-02-04 21:17:11  来源:  作者:

  想要做好坐姿的哑铃划船健身运动,你必须全面的了解才行,比如了解其锻炼的部位、锻炼的动作要领以及重要的注意事项等等。今日就让小编带大家来好好的了解下吧,希望对大家是有帮助的!

  哑铃坐姿划船教学

  目标锻炼部位:背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。

  次要锻炼:肱二头肌、臀大肌、腿筋。

  起始姿势:屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。

  动作过程:收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。

  呼吸方法:上拉杠铃时吸气,放下时呼气。

  注意要点:上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩,而不是臀部。上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。

  哑铃划船常见三大注意点

  用手猛拉:进行哑铃划船你的上背部肌肉几乎没有被强调,相反,全部用肩部和二头肌的力量来拉起哑铃!完全就是一个爆发式的哑铃弯举!

  旋转躯干:旋转躯干是哑铃划船中最容易出现的错误!相信你在健身房经常会看到有人在这样做!

  很多人用了太多重量来进行动作,导致躯干产生旋转,核心肌群偷懒,脊椎原理正常的生理位置,这不是一个好消息!理想情况下,躯干应该是完全静止的,脊椎处于正常的生理排列,不产生旋转,位移!想要做到这个就需要动员核心肌群来共同出力稳定躯干,同时不要贪图重量!

  驼背耸肩:如果你没有良好的身体姿势就强行进行动作,那这样的动作毫无意义!这也是为什么有那么多人健身不成反伤身的原因!

  你需要记住的是不管做什么动作,保持正确的关节排列,脊椎,肩膀处于中立位置,然后利用腹部背部这些核心肌群来把它稳定住!

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