加入收藏 | 设为首页 | 会员中心 | 我要投稿 | RSS
您当前的位置:首页 > 智慧妆扮 > 智慧瘦身

过节吃多了别后悔 教你如何正确减肥

时间:2018-03-02 23:38:04  来源:  作者:

  春节假期一晃而过,小伙伴们也开始收拾行囊、收拾心情,准备好新一年的工作奋斗了~不过除了这些,可能还有些小伙伴还得整理好心情来收拾收拾自己的假期长得肥肉了……

  虽然有点丧气话,但是看着鼓起的肚皮和多出了一层肉的下巴难免让人心生忧伤,减肥计划还是得赶紧提上日程。所以为了以防某些心急小伙伴,为了瘦,开始慌乱地进行“饥饿大法”,吃教授要告诉大家,节后减肥千万不能简单地“一饿了之”!

395_085253_1.jpg

  为什么不能“一饿了之”?

  对于现代人来说,“早饭精、午饭饱、晚饭少”的真理必须牢记。

  首先,早饭的营养必须充足,但不宜过饱。牛奶、鸡蛋、蔬果类、主食等均衡搭配。燕麦可以作为早餐主食,它富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,降脂降糖。

  其次,午饭所提供的能量将缓慢释放于一天劳动量最为集中的时段,跨度大、消耗能量多,所以,午饭一定不要省去。肉类、蔬菜不可或缺。在主食的选择上,胃口较大的人应当减半。

  不吃晚饭,睡前很容易被高热量零食和夜宵诱惑,到时候增加的脂肪可不是一星半点!晚饭怎么吃?一是按时吃饭,过后不再加餐。二是要吃的清淡,不要大鱼大肉什么都往嘴里塞,最好是蔬菜煮熟后拿少量油翻炒即可。

  节后如何正确减肥

  1、调节饮食

  节后不少人减肥心切,开始了断食等过激的节食方法,其实是不可取的,因为肠胃会非常不适应,建议先从清淡的饮食开始慢慢过渡。

  ①控制饮食

  平日还是坚持一日三餐,但是要控制摄取量,三餐中荤素比例1:4,饮食中搭配应季蔬果,可以帮助肠胃消化!

  ②戒油腻戒辛辣

  春节期间的大鱼大肉会让你的肠胃积累很多毒素,也会导致工作状态颓靡,这个时候,要做的就是避免油腻、热量高的以及辛辣重口味食物,以清蒸、水煮食物为主。比如:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、柠檬水。

  ③均衡营养促代谢

  排毒之后,身体会感觉轻松,这个时候,合理补充营养,可以促进新陈代谢功能,更快速地减去多余脂肪。用蔬菜和水果替换大部分的主食,这个时候就要学会控制住食欲。

  2、抵制诱惑

  为了减肥,很多小伙伴选择不吃晚饭,到了入睡前,肚子又开始咕咕叫,这个时候来份夜宵只会让脂肪来的更加牢固!想要节后顺利瘦下来,就应该杜绝夜宵,抵制零食、甜食、油炸类食品的诱惑,别让减肥计划毁在半路上。

  3、多喝茶

  喝茶是节后减肥的首选,但并不是所有的茶都具有减肥的功效。也不是所有的人喝茶就可以减肥,喝茶减肥只是减肥的一个辅助过程。

  油腻喝陈皮茶

  如果一不小心吃得太多油腻,没关系,泡一壶陈皮茶,去去油腻吧。

  原料:陈皮4克。

  做法:沸水冲泡。

  功效:理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

  消脂喝柠檬茶

  既能消脂、去油腻,又能美白肌肤。

  原料:柠檬切片。

  做法:榨出柠檬汁,用温水冲调,加入适量蜂蜜。

  功效:消除脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

  压力造成便秘要喝荷叶茶

  情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

  原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

  做法:用开水冲泡。

  功效:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

  节食者推荐喝乌龙茶

  因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

  原料:乌龙茶

  做法:简单地用开水冲。

  功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

  护胃喝玫瑰花茶

  多功能的玫瑰花,可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。

  原料:玫瑰花5克。

  做法:温开水冲泡。

  功效:活血散淤、治肝胃气痛。

  浮肿者喝薏仁茶

  浮肿的原因很多,如果是单纯的水分滞留造成的浮肿,推荐饮用薏仁茶。

  原料:炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

  做法:热水煮开,就可以饮用了。

  功效:清热、利湿、治疗水肿。

来顶一下
返回首页
返回首页
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表
推荐资讯
相关文章
    无相关信息
栏目更新
栏目热门