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每逢佳节胖三斤!过完年怎么把肥膘吃掉

时间:2018-03-02 23:39:30  来源:  作者:

  春节假期已经结束,小伙伴们,摸摸你的肚子,它还平坦不?小编好像都微微发胖了。都说逢年过节胖三斤,看来还真有道理!不过春节期间辣么多好吃的,不胖才怪嘞。

  既然胖是吃出来的,可不可以再吃瘦回去呢?你别说,还真可以!跟着小编一起来看看吧!相信正是你需要的。

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  饮食搭配总原则:吃得对。

  许多人认为吃得少=瘦的多。

  事实并非如此,吃得好比吃得少要重要。吃对了,即便吃得比较多,也不会胖,反而可能减重。下面是一周食谱示例,大家可根据自己的喜好自由搭配:

  一周食谱示例早餐

  第一天

  早餐:2片面包,200克酸奶1杯。

  午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙。

  零食:1个红萝卜(大小不限)。

  第二天

  早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶。

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子。

  零食:2个大番茄。

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓。

  第三天

  早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋。

  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果。

  零食:2根小黄瓜。

  晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉。

  第四天

  早餐:1个包子,500ml果菜汁。

  午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤。

  零食:1个甜椒。

  晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃。

  第五天

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。

  午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄。

  零食:15颗杏仁。

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。

  但是,下面4个最常见的误区,各位一定不要被坑。

  1、疯狂运动

  春节大快朵颐之后,身材渐渐圆滚滚起来,节后很多人信誓旦旦说要瘦10斤,所以疯狂运动靠谱?

  事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。

  而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

  一般来说,每周减掉1斤体重,是比较好的进度。男性可能再快一点,女性可能再慢一点。

  2、吃素减肥

  春节大鱼大肉吃太多,很多人假期一过完,就准备进入清肠排毒模式,比如大量开吃粗粮和蔬菜……

  (1)粗粮不是万能的。

  粗粮富含膳食纤维,膳食纤维包裹葡萄糖,减缓葡萄糖在肠道的吸收速度,对控制血糖有很好的作用,对控制体重也有很好的保持作用。

  但是粗粮不是越多越好,因为高膳食纤维影响身体对其他营养素的吸收,而且膳食纤维不太好消化,会增加胃肠的消化负担。

  建议还要要粗细搭配,满足每天30g即可,不需要太多,判断标准需观察排便,如果有食物残渣,建议减少摄入或用别的食物代替。

  (2)素食减肥不靠谱。

  一般来说,蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时,而肉蛋奶等蛋白质类食物的消化时间为90分钟~4个小时。

  消化时间越短…肚子越快空下来…很快就会觉得饿…如果全吃素,可能会忍不住吃进去更多的主食来为自己扛饿。导致吃更多不说,只吃素食特容易营养不良,瘦下来也是面黄肌瘦的。

  3、吃减肥药

  药物减肥从药理作用上可分以下几类:增强能量消耗的药物,抑制食欲的药物,阻止消化吸收的药物,影响脂肪代谢的药物。

  药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言,作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言,药物减肥不是减肥的主要手段,只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。

  还是不要吃的好。

  4、散步减肥

  饭后百步走,瘦到……

  很多人觉得散步就能减肥,可是却发现体重没啥变化……其实普通散步强度比较低,消耗不了多少热量,只有快走才能达到有氧运动的强度(快走的标准是每分钟100步以上),而且每次最少快走30~60分钟才可以。

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